다이어트를 할 때 가장 어려움을 느끼는 것 중 하나는 바로 음식 조절! 눈 앞에 음식이 있을 때, 먹고 싶은 음식이 떠오를 때 등등 당장이라도 먹고 싶지만 “다이어트 중”이라는 사실 때문에 갈등하게 된다. 이 때를 잘 참고 넘기면 다행이지만 참지 못하고 먹게 된다면 다이어트 계획 유지에 차질이 생긴다. 그렇다면 다이어트에 필수인 음식 충동 조절은 어떻게 하면 될까?

관심을 다른 곳으로 돌린다

먹고자 하는 충동이 든다면 관심을 다른 곳으로 돌린다. 예를 들어 집에 있을 때 음식 충동이 든다면 다른 방으로 이동하여 먹는 것과는 관련 없는 일들을 하도록 한다. 청소도 좋고, 취미 생활도 좋다. 단지, 아무 것도 하지 않는 상태로 있는 것만은 피하도록 한다.

스스로에게 상을 준다

음식을 제한하는 것은 상당한 스트레스를 준다. 계속해서 충동을 억누르기만 한다면 금세 다이어트를 포기하게 될 수도 있다. 이럴 때에는 먹음으로써 스스로에게 상을 주어 충동을 조절한다. 단, 충동을 이겨낸 적이 있을 때 그에 대한 보상으로 좋아하는 음식을 소량 먹도록 하며, 하루에 섭취해야 할 칼로리 내에서 해결하도록 한다.

지나치게 제한하는 다이어트는 중단한다

얼른 살을 빼고자 음식 섭취를 지나치게 제한한다면 금세 음식에 대한 충동이 생기고 견디기 힘들어 질 것이다. 특히 먹지 못한다고 생각하면 더 먹고 싶은 것처럼 지나친 제한은 오히려 방해만 될 뿐이다. 자신의 상황과 특성을 고려한 다이어트 방법을 선택한다.

조금만 더 기다린다

음식 충동이 생길 때 어떻게 행동해야 할지 계획을 세우고 자신과의 약속을 만든다. ‘어떤 충동이 생기더라도 최소한 1시간은 참겠다’라는 식으로 정한다. 이 때의 시간은 적어도 1시간 이상이 되도록 계획하도록 하는데, 실제로 1시간 정도가 지나면 충동이 사라지기 때문이다. 충동을 참는 동안에는 관심을 다른 곳으로 전환하도록 한다.

감정적인 섭취를 조절한다

화가 나거나 짜증이 날 때 먹는 것으로 해결하는 편인지 생각해본다. 먹을 때에는 감정적인 문제들이 해결되는 것처럼 보이나 결국 먹고 나서는 후회하게 된다. 주로 먹는 것으로 해결했었다면 앞으로는 운동이나 다른 취미생활 등으로 기분을 전화시키도록 한다.

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