규칙적으로 운동하는 직장인이 늘었다.

20~30대의 젊은 직장인 중에는 적정체중과 체형을 만들기 위해 즉 다이어트와 몸짱 열기에 편승해 운동하는 직장인이, 40대 이상의 중년층 직장인은 체력과 건강을 위해 규칙적으로 운동하는 직장인이 많았다.

취업포털 잡코리아가 남녀직장인 674명을 대상으로 ‘직장인 운동 실태’에 대해 조사한 결과 ‘현재 규칙적으로 운동하고 있다’고 답한 응답자가 54.6%인 것으로 나타났다. 이는 지난해 6월 동일조사결과 36.5%만이 규칙적으로 운동을 한다고 답한 것과 비교했을 때 18.1%p나 증가한 수준이다.

특히 규칙적으로 운동한다는 응답자는 20대에서 52.0%, 30대에서 54.4%인데 비해 40대 이상에서는 65.3%로 가장 높았다. 일주일 평균 운동하는 횟수도 20대와 30대는 일주일에 평균 2회로 집계됐으나, 40대 이상에서는 일주일 평균 4회로 집계돼, 건강관리에 대한 중년층 직장인들의 관심이 큰 것으로 조사됐다.

운동하는 시간대는 ‘퇴근 후’에 운동을 한다는 응답자가 59.5%로 가장 많았으나, 20대(65.4%)와 30대(59.0%)는 퇴근 후에 한다는 응답자가 절반 이상으로 압도적으로 많았던 반면, 40대 이상의 직장인은 퇴근 후(42.9%)외에도 출근 전(32.7%)에 운동을 한다는 응답자가 상대적으로 많았다.

규칙적으로 운동을 하는 이유는 ‘체력과 건강을 위해’라는 응답자가 52.7%로 가장 많았고, 이런 응답은 20대 44.4%, 30대 53.0%, 40대 77.6%로 연령대가 높아질수록 높았다.

반면 20대 직장인 중에는 ‘적정체중과 체형을 만들기 위해’ 즉 다이어트와 몸짱 열기에 편승해 규칙적으로 운동한다는 응답자가 44.4%로 많았고, 30대 직장인 중에도 27.1%로 상대적으로 많았다.

주로 하는 운동도 연령대별로 다소 차이를 보였다. 전체 응답자 중에는 ‘산책(걷기)’을 한다는 응답자가 53.3%로 가장 많았고, 이는 20대 51.6%, 30대 53.6%, 40대 이상 57.1% 등 각 연령대에서도 가장 많았다.

걷기는 등산이나 달리기보다 힘이 들지는 않지만 효과는 비슷한 것으로 알려져 있다. 특히 40대 이후에 건강관리를 위한 최적의 운동 방법으로 자주 추천되고 있다. 가슴을 펴고 당당한 자세로 빠르게 혹은 천천히 여유를 가지고 걸어보자. 걷기는 다리근육을 건강하게 해줄 뿐만 아니라 아래와 같은 다양한 효과가 있다.

• 호흡의 능률이 높아져서 산소 섭취량이 증가한다.
• 다리와 허리의 근력이 증대한다.
• hdl 콜레스테롤이 증가하고 ldl 콜레스테롤이 떨러진다.
• 비만을 해소한다.
• 고지혈증이 개선된다.
• 심장이나 폐의 기능이 향상된다.
• 뼈의 밀도가 유지된다.
• 고혈압이 개선된다.
• 당뇨병이 개선된다.

• 완보 : 분당 65m속력으로 시간당 4km, 매분 3㎉소비
• 산보 : 분당 80m속력으로 시간당 5km, 매분 3.6㎉소비
• 속보 : 분당 100m속력으로 시간당 6km, 매분 4.5㎉소비
• 급보 : 분당 115m속력으로 시간당 7km, 매분 7.5㎉소비
• 강보 : 분당 135m속력으로 시간당 8km, 매분 8.5㎉소비

건강을 위한 첫걸음 - 하이닥 (www.hidoc.co.kr)