다이어트, 몸짱, 웰빙 등으로 인해 운동에 대한 관심이 더욱 높아졌다. 삶의 활력과 건강을 유지하기 위해서는 적당한 운동이 필수이지만 간혹 과도한 운동으로 인하여 오히려 건강을 해치는 경우가 있어 문제가 되기도 한다.

지나친 운동은 오히려 부상과 질병의 가능성을 증가시킬 수 있다. 자신이 생각하기에 운동을 많이 한다고 느끼거나 아니면 운동할 때 평소보다 더 힘들다고 느낀다면 지나친 운동, 즉 오버트레이닝(overtraining)을 하고 있다고 볼 수 있다.

오버트레이닝이 나타나는 이유는 간단하다. 운동 후 충분한 휴식을 취하지 않았거나 운동량이 많거나 같은 운동을 지나치게 많이 반복했기 때문이다. 오버트레이닝과 관련된 증상으로는 근육이나 관절의 통증, 피로, 두통, 기운 없음, 식욕감소, 불면증, 질병이나 부상의 위험 증가 등이 있다. 그렇다면 오버트레이닝을 피하고 몸에 무리가 가지 않게 하려면 어떻게 하는 것이 좋을까?

■ 운동 전에는 준비운동을 통해 몸의 온도를 약간 상승시키고 근육을 이완시켜 주는 것이 좋다.
■ 운동 후에는 영양 섭취를 충분히 한다. 신체가 회복되기 위해서는 에너지가 필요하며 이는 섭취하는 음식을 통해 전달된다. 복합 탄수화물, 단백질, 지방 등은 체내에서 필요로 하는 에너지를 공급해 줄 수 있다.
■ 매주 운동 일정 중에 휴식일을 지정해 둔다.
■ 운동 시작 후 10분 정도 지났는데 매우 피곤하거나 하고자 하는 의욕이 생기지 않는다면 집으로 돌아가 휴식을 취하거나 간단한 스트레칭으로 마무리한다.
■ 적당한 수면을 취한다.

관련기사

몸이 안 좋을 때, 운동해도 될까?

피트니스의 진실 혹은 거짓

청소년~노인 세대별 허리 건강 운동법

건강을 위한 첫걸음 - 하이닥(www.hidoc.co.kr)